簡易版睡眠自我檢測！快來看看你中幾項！

一般來說醫學上的失眠，指的是躺床超過30分鐘睡不著，一週發生3晚（含）以上，且情況持續超過1個月，即符合失眠的定義。另外，失眠的症狀除了入睡困難之外，也包含早醒、半夜易醒、睡眠品質差、白天注意力不集中，工作效率變差等情況。另外，失眠也跟憂鬱、焦慮等精神相關疾病有高度共病（互為因果，互相影響）的傾向。

以下是簡易版睡眠自我檢測：

【30分鐘內入睡】

睡前應該做好充足的睡前準備。若躺平後超過30分鐘仍無法入眠，則可能是存在入睡困難。可能是生理或是心理未做好睡覺準備，或在睡前玩手機…等因素所造成。

【半夜醒來少於2次】

如果半夜醒來每晚超過2次，說明睡眠品質需要改善。如果是65歲以上人群每晚醒來2次，則不用太擔心。

【醒來後能夠再次入睡】

如果半夜醒來，並且無法再次入睡，也應該存在有睡眠障礙。若醒來後無法於20分鐘內再次入睡（長輩可能需30分鐘），持續超過1個月以上，建議看睡眠專科醫師門診。

如果以上三項標準都達到，表示睡眠品質整體來說還是不錯的唷！

江秉穎總院長在8/28衛福部委託舉辦的「睡眠衛生臨床實務與政策制定研討會」中也提醒：有睡眠障礙者，長期服用藥物並非長久之道。需要正視疾病所發出的警訊，「確定診斷，對症治療」，即時進行睡眠檢測、及早治療，以免耽誤治療進程。擁有健康充分的睡眠以修復身體的疲累與壓力，才能擁有健康人生！

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